Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e a produtividade. No entanto, muitas mulheres enfrentam dificuldades para relaxar antes de dormir. Criar uma rotina noturna tranquila pode ajudar.
O primeiro passo é desconectar-se das telas pelo menos 30 minutos antes de dormir. A luz azul do celular e do computador interfere na produção de melatonina, dificultando o sono.
Outro hábito importante é adotar rituais relaxantes, como tomar um chá, ler um livro ou praticar respiração profunda. Isso sinaliza ao cérebro que está na hora de desacelerar.
Além disso, mantenha horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do sono.
Por fim, transforme seu quarto em um ambiente propício para o descanso: evite luzes fortes, mantenha a temperatura agradável e invista em roupas de cama confortáveis.
Dormir bem não é um luxo, mas uma necessidade para manter corpo e mente saudáveis.
